Сезонная депрессия – само название говорит за себя. Понятно, что связана с сезоном, а следовательно, проходящая. Понятно, что снижение настроения и работоспособности. В чем же ее отличие от других депрессий и в чем ее причины?
Особенностью этой депрессии является то, что ей подвержены многие люди, погружающиеся в это меланхолично-пассивное состояние в осенне-зимний период, когда укорачивается световой день. Именно уменьшение воздействия солнечного света на организм человека, является причиной снижения уровня выработки серотонина, что вызывает депрессивный синдром.
Понятие сезонной или осенне-зимней депрессии появилось не так давно.
Впервые в самостоятельный синдром – сезонное аффективное расстройство (САР) – выделил и описал американский психиатр Норманн Розенталь в 1984 году, незадолго до этого переехавший в США из ЮАР. Он заметил сходство симптомов у части своих пациентов, обращавшихся к нему за помощью поздней осенью и зимой. Они жаловались на постоянную сонливость, вялость, потерю интереса к жизни, чувство тоски, тревогу или вину без видимой причины.
Параллельно с Розенталем другой американский психиатр Альфред Леви описал схожие симптомы осенне-зимней депрессии и связал ее появление с дефицитом солнечного света.
Поэтому эффективными методами лечения являются светотерапия, цветотерапия и когнитивно-поведенческая терапия.
Применение этих методов позволяет довольно часто обходиться без лекарств.
Продолжительность сезонной депрессии от двух недель до двух месяцев. Люди могут жаловаться на снижение работоспособности, памяти, настроения, повышенной сонливости и повышенного аппетита, особенно потребности в сладком, а также на утомляемость, апатию.
Научные исследования показывают, что сезонной депрессии подвержены больше молодые люди до 35 лет, чаще женщины. Ими практически не страдают дети и подростки.
Я, как психотерапевт, могу предположить, сезонной депрессии может быть подвержен каждый из нас при ослаблении организма, что бывает связано с накопившимся переутомлением или перенапряжением, длительным нарушением режима сна или ранее перенесенной инфекцией. Именно в молодом возрасте люди более склонны к подобным перегрузкам, не обращая внимания на подсказки организма.
Своевременная профилактика позволяет предупредить возникновение сезонной депрессии и оставаться бодрым и активным круглый год.
Для лечения и профилактики САР я рекомендую пациентам:
- Осознавать с чем связано их состояние и что оно проходящее, а следовательно сам пациент может себе помочь.
- Использовать хорошее освещение на рабочем месте (при нехватке дневного света).
- В одежде намеренно использовать яркие цвета или светлые тона, вместо серых и черных, которые могут выбираться неосознанно соответственно сниженному настроению.
- Правильное разнообразное питание с употреблением большого количества овощей, фруктов и зелени. Положительно влияют на настроение оранжевые плоды (тыква, морковь, хурма, апельсины)
- Полноценный сон. Стараться не переутомляться на работе, не засиживаться перед телевизором или за компьютером.
- Витаминотерапию (комплекс поливитаминов) на один-два месяца в осенне-зимний период.
- Планирование отдыха выходные дни, как пассивного, так и активного.
- Устраивать каждодневные прогулки минимум 30-40 минут, а лучше 1.5 — 2 часа. Чтобы насытить организм кислородом, повысить обмен веществ и через движения увеличить выработку серотонина, дофаминов и других гормонов радости.
- Создавать себе приятные минутки комфорта и радости по вечерам в домашней обстановке, как это делают норвежцы, датчане и шведы. А им уж точно зимой не хватает солнца, но норвежский koselig, датский hygge и шведский mys (в переводе уютный, комфортный, теплый), помогает пережить зиму с ощущением близости и удовлетворенности.
Кушелиг – глубоко укоренился в культуре норвежцев. Он связан с контрастом суровой зимы и теплом, и уютом в доме. Для этого они используют толстые шерстяные ковры, вязанные пледы и теплые одеяла и много свечей, которые создают уютную атмосферу в доме. Это располагает к спокойному, приятному общению. Вкусный чай и другие угощения дополняют приятный вечер.
Норвежцы находят удовольствие в простых вещах. У них много теплых, красивых и удобных зимних нарядов, которые можно носить и быть в тепле.
И еще, северные народы не жалуются на погоду, для них снег и мороз – это возможность достать лыжи и коньки. А ворчание на погоду, может сделать зиму грустной и невыносимой.
- Нам стоит поучиться позитивному мышлению, что является хорошей профилактикой многих депрессий.
И все же, если этого вам недостаточно, чтобы восстановить работоспособность и хорошее настроение, то следует обратиться к специалисту, чтобы выявить причины вашей болезни и назначить соответствующее лечение.
Изображение от Freepik
