Сезонная меланхолия и как с ней справиться

Каждый из нас замечал, что бывают в жизни периоды, когда настроение «падает до нуля», и не хочется выходить из дома, не хочется ничем заниматься и в доме, словно лень окутала тебя своим ленным туманом. Лень даже думать о чем-то. Если это длится один день, то вы быстро забываете о таком дне, погружаясь в активную жизнь. Но если такое состояние держится несколько дней, то снижается работоспособность, падает жизненный тонус и настроение, появляется апатия и безволие. Словно в фильме-сказке про Василису премудрую, когда её заколдовал морской царь, она стала безразлична ко всему и монотонно повторяла «Что воля, что неволя — все равно». Когда человек понимает, что состояние не свойственно ему, он начинает искать причины или способы преодоления этой меланхолии. Причины могут быть разные: переутомление, авитаминоз, постстрессовое состояние, обменные нарушения в следствие хронического заболевания, но чаще это может быть сезонная осеннее-весенняя субдепрессия — депрессия, но не ярко выраженная.

Почему же она возникает и как её избежать? В весенне-осенний период организм перестраивается с теплого времени года на холодное или наоборот. В период этой перестройки он становится более чувствителен к любой непогоде, недостатку света, пасмурным дням, сменам атмосферного давления, влажности. Особую роль играет нехватка солнечного света, который, воздействуя на радужку и проникая через зрачок на сетчатку, активизирует весь организм.

Что же делать? Можно, конечно, подчиниться этому состоянию, лечь на диван и перестать ходить на работу. А можно поразмышлять над тем, как помочь самому себе. А помогает то, что улучшает обменные процессы: 1) правильное питание; 2) движения; 3) водные процедуры.

Правильное питание — это разнообразие, оптимальный временной режим и оптимальный объем. Такое питание не только активизирует, омолаживает и повышает работоспособность, но и снижает вес, особенно в сочетании с физическими нагрузками.

Давайте разберемся с этими тремя составляющими подробнее.

Монотонное питание (исключение из рациона питания растительной пищи: овощей, зелени, фруктов или наоборот — исключение белковой пищи: мяса, рыбы, молока) лишает организм витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот или пищевых волокон. Это приводит к последующим проблемам со здоровьем.

Животный белок (мясо, рыба, яйца, молоко) — тоже необходим нашему организму, он поставляет в организм аминокислоты, которые как кирпичики участвуют в строительстве клеток, это необходимо в любом возрасте. Ведь одни клетки стареют и умирают, а на их место приходят новые.

Нам нужны и жиры как растительные, так и животные. В растительных маслах имеются незаменимые аминокислоты, которые организм не создает, а потребляет только извне. Животные жиры дают дополнительную энергию.

Очень полезны различные крупы. Они являются источником витаминов и клетчатки — естественного адсорбента. «Щи да каша — пища наша», — говорили в старину.

И особую оду надо пропеть молочным продуктам, источникам кальция, который так необходим нашим костям, мышцам, нервной системе и сердечнососудистой системе. И самое важное для взрослого населения, согласно исследованиям физиолога Сеченова, ежедневное употребление кефира замедляет процессы старения, то есть сохраняет нашу молодость.

Итак, кратко коснувшись полезности разнообразного питания, сделаем вывод, что чем разнообразнее наш стол, тем больше пользы для организма.

Второй составляющей хорошего настроения является активность движений. Активные движения благотворно влияют на здоровье.

Если вы заметили, что вам не хочется двигаться и что-либо делать по дому, активизируйте себя осознанно:

1. Поставьте будильник на 30 минут раньше.
2. Постарайтесь лечь на 30 минут раньше обычного.
3. Встаньте утром по звонку будильника и сделайте зарядку, лучше с пробежкой на улице.

Через 2–3 дня вы заметите, что хочется встать раньше, чтобы пробежаться и увидеть рассвет. Но самое главное в течение всего дня вы будете чувствовать себя активно, бодро и свежо. К вечеру вы увидите, как много успели сделать за день.

Вы еще курите? Это уже не модно и на грани неприличия. О вреде курения знает каждый. Кроме того, действительно ведь, перестав курить, человек чувствует себя, а значит становится совсем другим. Правда, бросайте!

Третий компонент жизненной активности — это водные процедуры, которые хороши в любом виде. Например, вечерний душ — помогает снять накопившуюся усталость, смыть остатки дневного напряжения и возможных дневных переживаний. Вечерняя ванна позволяет расслабиться, освежить тело и подготовиться ко сну. Утренний душ помогает проснуться, взбодриться и настроиться на хороший рабочий день.

Сауна — замечательная, оздоравливающая и очищающая процедура, если нет противопоказаний. Сауна прекрасно снимает стресс, тренирует сосуды, активизирует обмен веществ.

Морские купания закаляют и укрепляют все тело. Именно поэтому многие россияне из года в год стараются выехать на море и привезти сюда детей. Наше Черное море, как огромный водоем здоровой энергии, смывает с них все болезни, повышая иммунитет и делая крепче. С каждым годом все большее количество анапчан выкраивают время, чтобы чаще бывать летом на море, после этого и работоспособность повышается и настроение. Есть группа местных жителей, которые купаются в море ежедневно — круглый год, это хобби доставляет им огромное удовольствие. Эти люди выглядят моложе своего паспортного возраста и всегда в хорошем настроении.

Из вышесказанного каждый может выбрать то, что ему нравится и, добавив свое, создать тот оптимальный образ жизни, который его устраивает больше всего. Главное — не сидеть на месте, а действовать, и качество вашей жизни будет повышаться день ото дня.

Серые будни, или синдром хронической усталости

Осенью и весной у меня, как у психотерапевта, чаще, чем в другое время года, появляются пациенты с синдромом хронической усталости.

Недавно на приеме была молодая, красивая, хрупкая женщина. Мы знакомы уже шесть лет. Тогда она обратилась ко мне в очень тяжелом состоянии. Было множество страхов, депрессия и физическая слабость. То состояние пациентка преодолела благодаря психотерапии и собственному упорству.

За эти годы мы встретились всего четырежды. В этот раз моя клиентка (пациенткой ее уже не назовешь, она здорова) обратилась, чтобы снять синдром хронической усталости.

«Летом были большие нагрузки: гостиничный бизнес, сами понимаете.» — сказала она. — «Сейчас чувствую усталость, раздражение на детей, иногда беспокойство, тревогу по пустякам, нарушение сна и апатию. Понимаю, что это от летних перегрузок и хочу поскорее устранить это явление, а то и дети страдают, и сама».

Я похвалила мою клиентку за своевременную заботу о своем здоровье. Мы провели несколько сеансов психотерапии, и эта милая женщина почувствовала себя веселой и счастливой. Она, улыбаясь, распрощалась со мной и отправилась в свое дальнейшее путешествие по жизни.

Синдром хронической усталости — это когда уже с утра человек утомлен, на работу идет «через силу», днем не чувствует присущей ему активности, бодрости, краски жизни бледнеют. Появляются раздражительность, вялость, нарушения сна. Жизнь становиться монотонной, а каждый последующий день похож на предыдущий, как в фильме «День Сурка».

Если своевременно не устранить симптомы синдрома хронической усталости, то это состояние способно перерасти в депрессию или соматическое (телесное) заболевание (гастрит, ИБС, гипертоническую болезнь и др.). Но в молодом, активном возрасте мало кто обращает внимание на свое здоровье — «пока гром не грянет».

По данным главного психотерапевта края Т.И.Глазуновой, большинство депрессий приходится на возраст от 30 до 40 лет, чаще у успешных, социально-адаптированных людей. К счастью, большинство депрессий излечивается.

Как справиться с этим состоянием? Вариантов решения этой задачи много. Можно взять отпуск и уехать на отдых, на природу или в санаторий, сменив обстановку. Можно пройти курс психотерапии или посетить СПА-салон. А если нет возможности, можно попробовать самим справиться с синдромом хронической усталости. Для этого надо активизировать внешние и внутренние ресурсы.

Внешние — это окружение (друзья и родные), природа, погода, интерьер, питание. Внутренние — образ мыслей, постановка целей, поиск нового, забота о себе.

Пожалуй, надо начать с последнего: заботы о себе. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас для себя любимого? Может быть, посмотреть в окно и, увидев голубое небо, позволить себе полюбоваться им несколько минут. Или подойти к открытой форточке и сделать два-три глотка свежего воздуха, ощутив особую свежесть осени, наполненную запахом и шорохом желтых листьев. А может быть, на пять минут прикрыть глаза и прислушаться к звукам дня или вечера, звукам города или пению птиц, в зависимости от того, где вы находитесь и что можете слышать в данный момент.

Приучите себя хотя бы три раза в день проявлять заботу о себе. Например: сегодня вы вывели себя на прогулку по вечернему городу, завтра устроили утреннюю пробежку, убегая от гиподинамии, а заодно и от многих болезней, приготовили себе витаминный завтрак из фруктов и овощей, почитали интересную книгу или журнал после работы. Сходите в кино, купите билеты в театр.

Читатель, страдающий синдромом хронической усталости, скажет: «Но ведь ничего не хочется: ни читать, ни слушать музыку, ни даже смотреть телевизор».

И я повторюсь: сначала «через не хочу» начните активнее двигаться, хотя бы в своей комнате сделайте гимнастику, примите ванну или душ и хорошенько разотрите тело мочалкой. Таким образом, вы активизируете обменные процессы в организме и поможете запустить выработку эндорфинов, гормонов радости.

Воздействуя на свое тело, вы улучшите свое эмоциональное состояние через активизацию биохимических процессов в организме. Все это улучшит качество сна, принесет вам полноценный отдых. Только не останавливайтесь, заботьтесь о своем теле и душевном состоянии каждый день. И уже через неделю от синдрома хронической усталости останутся лишь следы, которые сотрутся достаточно быстро. А если не получится самому справиться, вы всегда сможете обратиться к специалисту. Вместе вы уж точно справитесь.

Не грусти, мама!

Рождение ребенка.… Какую картину рисует нам воображение? Сопящее розовое чудо в кружевном чепчике, подтянутая ухоженная мама, оживленные родственники за праздничным столом? Всегда ли картина появления нового члена семьи пишется розовыми красками? В жизни вряд ли можно найти событие более неоднозначное, вызывающее столько противоречивых чувств. Одной из теневых сторон этого явления можно считать угнетенность, плаксивость, чувство беспомощности, появляющееся у 10 – 15 мам из ста.

Что такое послеродовая депрессия и как с ней бороться, если посреди бессонных ночей и горы грязных пеленок вдруг наваливается такая усталость, что нет сил даже пошевелить пальцем?

Молодые неопытные мамы с некоторым волнением ожидают появления новых обязанностей и новых ощущений. Конечно, говорят они себе, будет тяжело, но когда малыш родится, я его так полюблю, что все бессонные ночи и все проблемы с кормлением, диетой, изменившейся фигурой будут нипочем! Но вот ребенок уже на руках, и внезапно оказывается, что никакой феерии чувств нет, а есть лишь усталость после родов, возможно, швы, новые, не всегда приятные ощущения в груди и выматывающие скачки настроения. Закрадывается страшное подозрение о своей неспособности быть хорошей матерью и нести груз ответственности и забот, страх навредить ребенку своими неумелыми действиями. Появляется плаксивость, раздражительность, нежелание подниматься с постели. Что делать? Неужели вместо долгожданного счастья материнства предстоит встреча с психиатром и прием антидепрессантов? Совсем не обязательно!

Опытные женщины, не раз побывавшие в роли матери новорожденного, знают, что любовь к крохе и радость, с нею связанная, редко приходит в первые же часы и даже дни после родов. Эта любовь – результат многомесячного бдения у кроватки, долгих обоюдных попыток наладить кормление грудью и взаимного стремления мамы и малыша понять друг друга. Первые же дни и месяцы не у всякой мамы есть силы радоваться произошедшему событию, но ей не стоит думать, что тяжело ей одной. Почти каждой матери трудно в первое время ощутить радость своего нового положения. Чаще всего их угнетает чувство бессилия справиться со всем, что навалилось, недовольство собой и своей внешностью, необоснованные страхи за малыша. Все кажется навязанным, жизнь – однообразной, ночное кормление новорожденного – пыткой невыносимой.

Как побороть угнетенное состояние после родов? Прежде всего, твердо помнить о том, что напряженный график – явление временное, что настроение часто зависит не от истинного положения дел, а от гормонов, которые скоро придут в норму. Чтобы скорее восстановиться, нужно активно привлекать помощников – мужа, старшее поколение, даже наемных нянь, так как малышу гораздо нужнее веселая и отдохнувшая мама, чем издерганная и усталая.

Депрессия хорошо лечится движением. Если ненадолго пересилить апатию и приняться за дела, настроение улучшается. Отправив папу гулять с коляской, можно немного отвлечься и потанцевать под ритмичную музыку, а вечером принять расслабляющую ванну или посидеть с книгой.

Scroll to top