9 способов избавиться от весенней депрессии и хандры

Некоторые люди в межсезонье, а именно весной и осенью, начинают хандрить. У них портится настроение, появляется раздражительность, тревожность, утомляемость, снижение работоспособности, остро реагируют на перемену погоды, могут появляться головные боли, нарушение сна, апатия, снижение или повышение аппетита.

Не стоит сразу хвататься за антидепрессанты и говорить всем: «У меня депрессия…» Это чаще всего оправдание собственного бездействия.

Надо постараться восстановить уровень серотонина, эндорфинов и дофамина другими способами:

  1. Постараться найти причины плохого состояния. Чаще всего это гиподинамия, длительное сидение за телевизором или компьютером. Возможны переутомление на работе или стрессовые ситуации.
  2. Если причина найдена, постараться ее устранить. Например, мало движений – подключаете часовые прогулки и утреннюю гимнастику. Переутомление – дозируете нагрузки или берете отпуск. Стресс – переводите в проблему, которую надо решать.
  3. Отрегулировать режим сна и питания. Ложиться спать до 24-00, а лучше в 22-00, чтобы организм успевал восстановиться за ночь. Не пить на ночь кофе, черный или зеленый чай, но можно травяной, вечерний с успокаивающим эффектом или теплое молоко с медом. Следить за правильным питанием, есть больше фруктов и овощей, а также зелень, в них много клетчатки, для очищения организма и витаминов. Пить воду в течение дня, желательно до 2-х литров.
  4. Принимая вечерний, контрастный душ, представлять, что вы смываете свою усталость и плохое настроение.
  5. Писать план на день и стараться придерживаться его. Это помогает самоорганизоваться и больше успеть за день, что вызывает удовлетворение.
  6. Проявлять три заботы о себе ежедневно и акцентировать на этом внимание: «Я о себе позаботился!» Например, накормить себя полезным, сделать зарядку или разминку в течение дня, принять вечернюю ванну с аромомаслами или лепестками роз. 
  7. Общаться с позитивными людьми и уходить от неприятных тем в общении. Возможно, следует пересмотреть темы, на которые вы привыкли общаться, или заменить ваше окружение, которое любит говорить о болезнях и неудачах.
  8. Находить приятные занятия, хобби, которые успокаивают вас или поднимают настроение. (Пробежка, огород, рисование, вышивание, занятия музыкой)
  9. Проснувшись утром, подумать о пяти приятных моментах, которые ждут вас в течение этого дня. Эти позитивные мысли настроят вас на успешный день.

Часто даже одна маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день!

Если, применяя мои рекомендации, вы повысите ваше настроение и качество вашей жизни, я буду рада за вас! Если какие-то симптомы будут оставаться, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию. На индивидуальной встрече я смогу вам дать больше. 

Желаю удачи и хорошего настроения!

Поделиться
Scroll to top