«Что мне делать? В голову постоянно лезут мысли о нем! Я устала от этого! Ни о чем не могу думать!» — со страданием на лице говорила мне пациентка.
Так бывает у всех: когда мы эмоционально кем-то зацеплены, то навязчивые мысли не отпускают нас достаточно долго. Даже если это была какая-то мелочь, вроде оскорбления в очереди. В голове крутится мысль, что можно было ответить, как по-другому отреагировать. Такие мысли портят настроение, мешают работе и отношениям с другими людьми.
Что же делать? Есть ли способы избавиться о них?
Способов много. Каждый выбирает свой. Если это не невроз навязчивых состояний, то избавиться можно самому, в противном случае потребуется помощь психотерапевта.
Я могу порекомендовать вам тот способ, который помог моей пациентке.
- Для начала надо понять нужны ли эти переживания, несут ли они, что-то полезное вам?
Бывают переживания, которые заставляют действовать. Например, позвонить и помириться с близким человеком, или взять и сделать дело, которое давно откладывалось. Такие переживания толкают к действию и после завершенного действия они сами исчезают.
Однако, довольно часто люди травмируют себя бесполезными переживаниями, вместо реальных действий. Например, событие уже случилось, вас уволили с работы, или вы потеряли деньги, или разрушились отношения. Вместо того, чтобы двигаться вперед, вы сидите в этих переживаниях и чувствуете себя крайне несчастными и беспомощными. Вот от таких бесполезных переживаний я рекомендую избавляться как можно скорее. - Когда мы в переживаниях прошлого, то мы не замечаем настоящего. Для того, чтобы отойти от этих переживаний, надо переключиться в настоящий момент. А для этого надо «включить» три канала восприятия действительности: зрение, слух и ощущения. Скажите себе: «Вижу, слышу, чувствую», и реально увидьте где вы находитесь, что вы слышите и что вы чувствуете в данный момент. Это позволит вам вернуться в ту реальность, в которой вы находитесь.
- Оставайтесь в этой реальности. Мысленно скажите себе: «Я вижу…», «Я слышу…», «Я чувствую…», закончив эти фразы тем, что есть на самом деле. В этот момент вы почувствуете успокоение. Добавьте к этому: «Я делаю…» и включитесь в процесс действия, получите от него удовольствие.
- Повторяйте эти действия всякий раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях! И постепенно негативные мысли сотрутся, забудутся и вы начнете жить в реальной жизни, перестав зацикливаться на переживаниях.
Если этого недостаточно, то вы можете обратиться к психотерапевту. К нам можно записаться по телефону (также и WhatsApp): 89184745883. Консультации могут быть и по скайпу, но «вживую» с психотерапевтом, конечно, эффективнее.
